Violation de puissance le plus souvent le visage des hommes de plus de 50 ans. Toutefois, le rythme de la vie moderne et les mauvais de l'écologie a conduit au fait que la dysfonction sexuelle peut survenir à un âge plus précoce. Pour éviter de tels problèmes, les médecins recommandent de mener une vie saine et active, ainsi que de faire systématiquement des exercices de puissance recommandé par votre médecin.
Les avantages de l'exercice
Aucun homme, quel que soit leur âge, ne sont pas à l'abri de troubles de la fonction érectile. Comment cela se manifeste? Les premiers signes sont la diminution de la libido, manque de matin érections, lors du réveil, d'éjaculation précoce ou l'incapacité de le pénis pour atteindre nécessaires pour les rapports sexuels dureté.
Les raisons à cela peuvent être multiples:
- La stagnation des processus dans la région pelvienne.
- De mauvaises habitudes (Tabagisme, abus d'alcool).
- Une mauvaise alimentation.
- Fréquentes de stress.
Pour le perfectionnement masculin, les médecins recommandent régulièrement de l'exercice. Des Experts ont développé certains ensembles consistant en une variété d'exercices pour augmenter la puissance. Parmi leurs avantages:
- Étude de la masse musculaire et le maintien de la tonalité, ce qui est très important pour le fonctionnement normal du système reproducteur.
- Grâce à l'exercice régulier de l'activité, augmente la synthèse de la testostérone – l'hormone responsable de la formation des spermatozoïdes et de la qualité des érections chez les hommes.
- En raison de l'élimination physique de la stagnation des processus dans la région pelvienne, ce qui est une excellente prévention de la prostatite et d'autres pathologies du système génito-urinaire.
- Après une séance d'entraînement, le corps diminue naturellement le niveau d'adrénaline. Dans le cas où le montant de cette hormone dans le corps d'un homme dépassé, peuvent développer le stress émotionnel, qui a toujours un impact négatif sur l'activité.
- Gymnastique contribue à améliorer l'humeur et de l'état Général de l'ensemble de l'organisme. Des exercices physiques, de promouvoir la production d'endorphines.
- Faire de l'exercice pour augmenter la puissance, il est toujours possible de parvenir à la relaxation des muscles.
Cependant, vous devez vous souvenir de l'exercice pour améliorer la puissance pour être vraiment efficaces, ils doivent effectuer régulièrement. Pour voir l'effet positif qu'un homme peut avoir après quelques semaines de formation.
Contrairement à l'utilisation de divers médicaments pour maintenir l'activité, de l'activité physique ont des effets à long terme. Les médecins affirment que les exercices quotidiens pour la puissance, permet d'éviter les problèmes liés à la santé sexuelle chez les hommes, indépendamment de leur âge.
Gymnastique quotidienne
C'est suffisant pour effectuer tous les jours des petits exercices, pour éviter divers problèmes de la fonction sexuelle et la nécessité de consulter un médecin.
Les Squats sont le moyen le plus efficace pour éviter les problèmes de la glande de la prostate et d'autres organes du système reproducteur de l'homme. Toutefois, pour obtenir un maximum d'effet, seuls ceux qui peuvent les exécuter correctement. Comment le faire:
- Position de départ – debout, légèrement placé sur le côté des jambes. Les mains peuvent déroulant ou pull en face de vous, et les chaussettes de regarder dehors.
- La déformation maximale des muscles des fesses.
- Sans lever les talons du sol vers le bas aussi dur que vous travaillez.
- À tomber vers le bas autant que possible devrait être légèrement en retard (5 secondes).
- Doucement, sans à-coups à la hausse à la position de départ.
Chaque matin, devrait commencer avec 20 squats. Ce sera une excellente prévention de la prostatite, et contribuera à renforcer la circulation de sang et le corps de la synthèse de la testostérone.
Exercices efficaces
D'une dysfonction sexuelle, un homme doit consulter un médecin. Généralement, le médecin prescrit des médicaments de thérapie, le traitement des remèdes populaires et des exercices pour l'impuissance qui aident à restaurer la virilité. Le système peut inclure des exercices divers de la prostate et de la puissance. Ce fichiers le plus souvent recommandons sont:
- Les Exercices De Kegel. À faire peut être fait dans n'importe quelle position (assis, couché, debout). La chose la plus importante lorsque vous faites cela, vous détendre tous les muscles du corps. Besoin d'alternance autant que possible de compresser et de détendre les muscles du périnée. Respirer profondément vous avez besoin. Il est recommandé de le faire jusqu'à 5 séries de 10 fois. Ces exercices permettent de renforcer les muscles PC. Ce sera une excellente prévention de nombreux problèmes dans les organes de l'appareil génito-urinaire.
- Position de départ – à la verticale. Mains pour la facilité de mettre sur la ceinture, et les jambes légèrement fléchis les genoux. De fortes variations de retirer le bassin vers l'avant puis en arrière. Après chacune des 10 mouvements devraient prendre une petite pause, et puis l'exercice est répété. Tout ce que vous devez faire 5 de ces approches.
- Être en position de squat, tirez dans les muscles abdominaux, les fessiers et essayer d'élever le scrotum, de prendre une profonde respiration. Comme vous expirez, vous détendre tous les muscles. Après 10 respirations, vous devez prendre une petite pause. Ces actions contribuent à restaurer la fonction testiculaire.
- Allongé sur le sol, une main sous la tête, et la deuxième au niveau de l'aine. Aussi dur que vous pouvez tendre les jambes, tirez sur l'anus. Besoin de faire 5 à 10 de ces approches, et ensuite de changer de mains.
- Les examens permettront de garantir que, si cet exercice est fait correctement, il peut très rapidement améliorer la puissance chez les hommes. Il se déroule comme suit: pour s'asseoir sur une chaise avec un dossier haut, se tournant pour lui faire face. Faire de lents mouvements circulaires avec le bassin. Faire inspirez — étirer les muscles abdominaux, et lorsque vous expirez – vous besoin d'impliquer fortement l'anus. Par tour, vous devez vous inspirez et expirez.
- Debout face au mur, pour la mettre sur ses doigts. Transporter tout votre poids du corps d'un pied sur l'autre. Il est important de s'assurer que les chaussettes ne sont pas venus sur le sol. Au cours de la formation, vous devez faire 10 répétitions avec des petites pauses entre chaque.
- Allongez-vous sur votre dos, en se penchant bien dans le sol par les pieds. Les mains doivent être situés le long du corps. Le bassin doit être levé, faire une pause dans le haut pendant quelques secondes. Tandis que les muscles des fesses grandement besoin de compresser. Le départ sera suffisant pour 10 montées. Avec le temps, leur nombre devrait augmenter progressivement, conduisant à 70-100 fois, divisé en plusieurs approches.
- Un bon exercice pour augmenter la puissance peut être appelé à pied en place avec un dos droit et a abaissé ses mains. 1 l'approche est de 30 secondes. Après la même détente de cet exercice doit être répété.
Le Yoga pour améliorer la puissance
A noté que les hommes qui ne le yoga, pratiquement jamais face à des problèmes sexuels. Certains exercices de cette pratique est recommandé d'effectuer même avec ce diagnostic, comme l'impuissance. Pour éviter les blessures, avant de les exécuter, il est recommandé de faire un warm-up, visant à étirer les muscles. Il est important de veiller à la bonne mise en œuvre:
- "La charrue". Allongez-vous confortablement sur votre dos et de détendre vos muscles. Les pieds ensemble avec le bas du dos levé. Idéalement, si je pouvais commencer comme un chef. Tout d'abord, il est peu probable que cela arrive, mais peu à peu, vous pouvez atteindre. Les mains doivent être libres de mensonge détendue sur le sol le long du corps.
- "Bow". Allongez-vous confortablement sur le ventre et de se détendre les muscles dans le corps tout entier. Pliez vos genoux, et les mains se serrent derrière la cheville. Pour corriger la posture et de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes. Progressivement, le temps devrait être augmenté.
- "Cobra". Allongez-vous sur votre estomac en apportant les pieds ensemble. Palmiers à reposer sur le sol dans le centre de la poitrine. La partie supérieure du corps se soulever, le maximum tendu bas du dos.
La pratique du yoga permet aux hommes de renforcer les muscles et améliorer la circulation sanguine, ainsi que pour obtenir la paix de l'esprit. Ainsi, cet exercice permet de rapidement résoudre une variété de problèmes avec la puissance et éviter leur apparition dans l'avenir.
Chinois exercices physiques
La médecine chinoise est connue pour sa méthode unique, visant à éliminer une variété de problèmes de santé et de l'impuissance chez les hommes, notamment. L'une de ces méthodes est de qigong.
Un ensemble d'exercices donne la possibilité de restaurer la perdu de la virilité. Effectuez régulièrement leur est recommandé pour ceux qui veulent concevoir un enfant. Le Qigong est basé sur la saturation de l'ensemble de l'organisme avec de l'oxygène.
L'avantage de cet exercice est de sa disponibilité. Exercice pour augmenter la puissance est absolument interdit en tout commode pour les hommes de temps à la maison. Des outils spéciaux et de simulateurs pour cet effet, il n'est pas nécessaire. Il est important que la pièce est bien ventilée, et a toujours eu accès à l'air frais. Caractéristique de ce complexe est de ses effets cumulatifs. Les premiers résultats, l'homme remarquerez peut-être qu'après quelques semaines de formation.
Il est préférable de faire des exercices le matin après le réveil ou le soir avant d'aller au lit. Mais les experts note que, dans le but de voir l'effet de votre entraînement plus rapides, ils doivent être réguliers et effectue toujours à la même heure.
Les vêtements doivent choisir gratuit, qui permet de ne pas gêner les mouvements. Le meilleur de tous, si elle est faite de tissus naturels. À boire ou à manger avant la classe n'est pas la peine. Mais après 30 à 60 minutes après la charge pour la puissance, vous pouvez boire une Tasse de tisane chaude.
Le premier exercice de qigong
Bien que l'exercice est très important de respirer profondément:
- Position initiale – couché sur le dos. Les bras qui s'étend le long du corps. Les jambes droites.
- Une jambe (première à gauche) pliée au niveau du genou et repose le pied sur le sol.
- En se concentrant sur la jambe fléchie et les épaules, doucement, sans à-coups pour ramasser la jambe droite, tout en respirant profondément.
- Pendant la descente de la jambe, de s'attarder au moment où les deux pieds sont sur la même ligne.
- Sur l'expiration, doucement votre pied vers le bas.
- La position des pieds pour changer – droit virage de pied fixe à l'étage, et la gauche tirant vers le haut.
- Une autre jambe de l'exercice est répété dans le même ordre.
Le second exercice de qigong
Au cours de l'exécution du complexe de qigong, doit prêter attention à la respiration profonde:
- Position d'origine sur son dos, bras tendus le long du corps. Les jambes se croisent, de sorte que le fond était de gauche.
- Pour faire le plus de respiration profonde.
- Le bassin et le dos doit être hors de la chaussée. Compter ainsi, il est nécessaire sur les mains, le cou et le talon gauche, en essayant de répartir entre eux la totalité de la charge.
- Restez dans cette position et de rester debout pendant quelques secondes.
- Pendant la descente vers le sol, expirez.
- Pour changer la position des pieds, de sorte que le fond était de droite.
- Répéter l'exercice.
Le nombre de répétitions n'est pas moins de 10 fois.
Le troisième exercice de qigong
L'ordre d'exécution:
- Allonger sur le ventre avec les jambes droites et les bras.
- Pour reposer sur le sol avec les paumes de vos mains au niveau de légèrement en dessous des épaules.
- Sur l'inspiration de l'ascenseur du corps, facile à pousser à l'écart de la chaussée. Vous avez besoin de se cambrer votre dos et le bassin fixé sur le plancher.
- Le point maximum de la flèche, sa tête basculant en arrière. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Lors de l'abaissement de la coque pour faire une lente expiration.
Le nombre de répétitions d'au moins 10.
Pour commencer la formation, l'homme à tout âge. Présente exercices aident à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, de prévenir la stagnation de processus et de renforcer les muscles. Si vous faites de l'exercice quotidiennement, puis quelques semaines plus tard, l'homme sera en mesure de constater une amélioration significative de la fonction sexuelle.